性感的腹肌练出来,4组组瑞士球动作,激活腹部

2017-10-08 17:04 浏览:

核心肌群的重要性对于人体的重要性是不言而喻的,不仅仅是外观上美的视觉欣赏,从解剖结构上来说更是连接上半身和下半身的枢纽,因此才回被称之为人体的核心部位。只有当你的核心足够强劲有力的时候,你可能会尽可能少的遭受腰背部疼痛,脊柱损伤等问题的出现。毕竟现在年轻人的腰背部疼痛和脊柱的腰椎间盘突出等问题已经是是非常常见的事情。同时女性由拥有良好的核心更有利于女性体质健康、孕期对胎儿的保护、孕后的产后恢复均有所帮助。

我们知道的是核心肌群的腹肌的训练,其实在所有的运动中,我们身体的肌肉、平衡等的全面发展都是很重要的,但核心的稳定对所有运动员或一般人群都很重要。不论你在进行什么运动的时候其实都会动用你的核心肌群,让你的核心肌群有收缩感和力度。有很多研究显示不稳定表面的训练可以更好的刺激核心肌群肌纤维的募集和收缩。

当你借助像瑞士球或Bosu球等不稳定性平面进行训练的时候,你会发现这些训练更能够增强你核心肌群的训练,提高身体的稳定性,其具体原因在最近的一些科学研究中得知,1)不稳定表面进行训练时会比稳定平面上训练获得更好的躯干平衡和肌肉刺激,更重要的是能够募集更多的肌纤维,提高本体感受性和身体协调性;2)可以更好的刺激你的神经系统对身体的控制,其实在做很多训练的时候你不仅仅需要核心肌群的训练,还需要速度、爆发力、灵敏度的训练,也就是你身体快肌纤维的募集。但其实很多时候我们进行的核心肌群的训练基本上都是募集的较多的慢肌纤维。但你应该明白的是应该将核心稳定性和力量训练结合起来才能更好的促进肌肉的增长和肌肉围度的增加。

上面这种绳索下拉的核心肌群的训练方式对很多喜欢练腹肌的人来说也是非常普遍的!因为这个动作看起来很令人陶醉呀!感觉很痴迷很狂热很让人觉得超级有感觉。可能没练过这个动作的你都会特别想尝试一下!毕竟这个动作的确看着很酷,练起来也是棒棒哒!接下来看看不稳定核心训练的日常训练模式吧!

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